Αναμενόμενη Θλίψη και Διακοπές: 12 Συμβουλές Επιβίωσης

Η προκαταρκτική θλίψη – ένα αίσθημα απώλειας πριν συμβεί ένας θάνατος ή ένα τρομερό γεγονός – είναι ένα δύσκολο ταξίδι. Οι διακοπές το κάνουν ακόμα πιο δύσκολο. Σε μια εποχή που υποτίθεται ότι αισθάνεστε χαρούμενοι και χαρούμενοι, αισθάνεστε λυπημένοι και ανήσυχοι. Είστε με καρφίτσες και βελόνες και αναρωτιέστε τι θα συμβεί στη συνέχεια.

Θυμηθείτε, η θλίψη σας πηγάζει από την αγάπη και μπορεί να βρείτε παρηγοριά σε αυτό. Οι διακοπές δεν διαγράφουν τους λόγους για να νιώθετε λύπη και μοναξιά, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Ψυχικής Υγείας, και «υπάρχει χώρος για να υπάρχουν αυτά τα συναισθήματα». Αποδεχτείτε λοιπόν τα συναισθήματά σας και, αν θέλετε να κλάψετε, προχωρήστε και κάντε το.

Το κλάμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΣ. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε «τέλειες» διακοπές. Χρειάζεται πραγματικά να πλέξετε πουλόβερ για όλους; Όχι. Χρειάζεται πραγματικά να σερβίρετε ένα γεύμα έξι πιάτων; Όχι. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να οργανωθείτε και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αντί να εστιάσουμε σε μια μέρα, η Εθνική Ένωση Ψυχικής Υγείας συνιστά να εστιάσουμε σε «μια εποχή συναισθημάτων διακοπών».

ΖΗΤΗΣΕΤΕ ΒΟΗΘΕΙΑ. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι θα χαρούν να βοηθήσουν στον προγραμματισμό, τη διακόσμηση και το μαγείρεμα. Ένα μέλος της οικογένειας θα μπορούσε να φέρει ένα παραδοσιακό πιάτο, όπως κολοκυθόπιτα. Ένα άλλο μέλος της οικογένειας θα μπορούσε να παρέχει λευκά είδη και να τα πλύνει στη συνέχεια. Το αίτημά σας για βοήθεια κάνει τους άλλους να αισθάνονται ότι χρειάζονται.

ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ. Τα οικονομικά μπορεί να προκαλούν άγχος ανά πάσα στιγμή, αλλά προκαλούν πολύ άγχος στις διακοπές. Ορίστε έναν προϋπολογισμό για δώρα, διακοσμήσεις και διασκέδαση. Παραμένοντας εντός του προϋπολογισμού σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τις διακοπές και τον εαυτό σας. Τα δώρα σας δεν χρειάζεται να είναι καινούργια. Οι διακοπές είναι μια τέλεια στιγμή για να περάσετε μαζί με τα οικογενειακά υπάρχοντα – ένα βάζο με λουλούδια, μια ιστορική φωτογραφία ή ένα αγαπημένο βιβλίο. Κολλήστε μια σύντομη σημείωση για το αντικείμενο μαζί με το δώρο σας.

ΦΑΕ ΣΩΣΤΑ. Επειδή η διατροφή επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου, πρέπει να τρώτε ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όσο πεντανόστιμα φαίνονται, προσπεράστε τα γλυκά και τα μπισκότα που σας έρχονται. Επιλέξτε πολλά φρούτα και λαχανικά από το τραπέζι του μπουφέ και ένα επιδόρπιο. Το να έχετε διαθέσιμο ένα απόθεμα υγιεινών σνακ θα σας βοηθήσει επίσης να τρώτε σωστά.

ΠΙΝΕΤΕ ΜΕΤΡΙΑ. Το αλκοόλ χειροτερεύει το μπλουζ των γιορτών, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Ψυχικής Υγείας. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να πείτε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα. Εάν πίνετε αλκοόλ, πίνετε με μέτρο ή παραλείψτε το όλα μαζί. Πιείτε αφρώδες μηλίτη, μη αλκοολούχο γροθιά ή αρωματισμένο νερό αντί για αλκοόλ.

ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΑΡΚΕΤΑ. Πιθανότατα έχετε σκεφτεί «Ναι, σωστά». Αλλά χρειάζεσαι ύπνο για να επιβιώσεις στις διακοπές. Ο επαρκής ύπνος είναι δύσκολο να γίνει με τόσες πολλές γιορτές που συμβαίνουν. Ωστόσο, μπορεί να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το τι θα παρακολουθήσετε, να φύγετε νωρίς και να κοιμηθείτε καλά. Ισορροπήστε ένα αργά το βράδυ με έναν σύντομο υπνάκο την επόμενη μέρα.

ΦΩΣ ΤΟΝ ΔΡΟΜΟ ΣΟΥ. Οι ειδικοί ευεξίας του Πανεπιστημίου Vanerbilt λένε ότι περισσότεροι άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους έχουν Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Εάν ζείτε σε ψυχρό κλίμα και οι μέρες είναι σύντομες, μπορεί να θέλετε να αξιολογηθείτε για SAD. Η φωτοθεραπεία (έντονος φωτισμός) συνιστάται συνήθως σε άτομα με ΕΔΕ. Ακόμα κι αν δεν έχετε SAD καλά φωτισμένα δωμάτια θα σας φτιάξει τη διάθεση.

ΑΣΚΗΣΗ. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Περπατήστε στην πόλη ή στο τοπικό εμπορικό κέντρο και δείτε τις διακοσμήσεις των διακοπών. Παίξτε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Κάντε πακέτο και κάντε σκι αντοχής. Μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα βοηθάει να διώξετε τα μπλουζ.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΥΜΒΙΒΑΣΤΙΚΟΣ. Σύμφωνα με http://www.MayoClinic.com Οι οικογενειακές εντάσεις μπορεί να φουντώσουν κατά τη διάρκεια των εορτών, εάν τα μέλη «ενωθούν για αρκετές ημέρες». Οι διακοπές δεν είναι η ώρα για επίλυση οικογενειακών διαφορών, είναι ώρα για συμφιλιωτική και ευγενική συμπεριφορά. Συζητήστε τα οικογενειακά παράπονα σε μεταγενέστερη ημερομηνία.

ΒΟΗΘΑ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ. Οι διακοπές συνδέονται με οικογένειες και συντροφικότητα σύμφωνα με την Jill RachBeisel, MD, Διευθύντρια Κοινοτικής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ. Όμως, λόγω του ποσοστού διαζυγίων και των κατακερματισμένων οικογενειών, πολλοί δεν έχουν αυτό το είδος εμπειρίας διακοπών. Ωστόσο, μπορείτε να συνδεθείτε με μια υποκατάστατη οικογένεια προσφέροντας εθελοντική εργασία σε κέντρο ηλικιωμένων, διαβάζοντας για να κλείσουν τα σπίτια τους ή δίνοντας μαθήματα σε παιδιά.

ΦΤΙΑΞΤΕ ΝΕΕΣ ΑΝΑΜΝΗΣΕΙΣ. Οι αναμνήσεις που δημιουργείτε κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου μπορεί να σας παρηγορήσουν στο μέλλον. Τραβήξτε ψηφιακές φωτογραφίες από εκδηλώσεις διακοπών και βάλτε τις σε ένα CD. Στείλτε αντίγραφα του CD σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Κάθε οικογένεια έχει ιστορίες να πει και μπορείτε να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις καταγράφοντας σε μαγνητόφωνο μερικές από αυτές τις ιστορίες. Μπορείτε επίσης να βιντεοσκοπήσετε εκδηλώσεις διακοπών.

ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ. Αν και λυπάσαι, είσαι ζωντανός, μπορείς να είσαι με αυτούς που αγαπάς και νοιάζεσαι. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζωή: μέλη της οικογένειας, αγαπημένοι φίλοι, πολύχρωμα λουλούδια, σκύλος που κουνάει την ουρά και χόμπι που σας κάνουν ευτυχισμένους. Γιατί κάθε στιγμή της ζωής – ακόμα και οι λυπημένες – είναι ένα θαύμα.

Πνευματικά δικαιώματα 2005 από την Harriet Hodgson. Για να μάθετε περισσότερα για τη δουλειά της πηγαίνετε στο http://www.harriethodgson.com